klatka barki

Witam, chciał bym was spytać czy mój plan na masę jest odpowiednio ułożony. Prosiłbym o porady czy należy coś zmienić, podmienić, zwiększyć, zmniejszyć itp. Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z supinacją 2s 10-8 pow - Rozpiętki 2s 10-8 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 5x5 - Uginanie [...]

DZIEŃ 1 Klatka biceps brzuch Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/12 55 55 55 60 H /(skośna) 60 60 60 65 60 60 60 65 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4/12 19 21 21 21 H 19 21 21 21 (next bez 19) 21 21 21 21 Wyciskanie na maszynie Hammer 4/12 35,0 35,0 37,5 37,5 35,0 37,5 40,0 42,5 40,0 40,0 40,0 42,5 Uginanie ramion [...]

[...] i mają efekty bardzo dobre więc nie piszcie że diety jak nie ma to źle.. nie każdego stać na dobrą dietę dlatego są gainery itp... mój obecny plan: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół przenoszenie sztangielki za glowe [...]

czw. 13.10.2011 KLATKA -wl(każde powtórzenie z zatrzymaniem) 60x10 60x10 100x6 120x3 140x3 160x1 170x1 170x1 170x1 175x1 180x1 BARKI -wyciskanie sztangi stojąc 60x10 80x5 90x5 100x5 -unoszenie sztangielek w opadzie 20x15 24x15 27x10 -szrugsy sztangą 180x20 220x20 260x10+180x10 TRICEPSY -wyciąg podchwytem 30x15 40x12 45x9 -francuskie [...]

[...] wrócić na siłownie. I teraz mam dylemat jaki trening zastosować , mam siłownię w domu .Moim celem jest zrzucenie jakiś 5kg z ud,pośladków oraz brzucha. resztę jak biceps,klatka,barki chciałbym ćwiczyć normalnie aby poprawić swój wygląd i samopoczucie. No i właśnie teraz nasuwa się pytanie jak ćwiczyć? Jaki plan treningowy ułożyć aby moje [...]

rozpiska by traktor "A - horizontal push/pull czyli klatka+najszersze(wiosla)+bic lub tric B - quad dominant czyli przysiady+dodatki(1cw na tylny lancuch+1 na przedni+lydki i brzuch) A1 - vertical push/pull czyli barki+najszersze(drazek,wyciagi pionowe)+bic lub tric B1 - hip dominant czyli mc+dodatki(1cw na przedni+1 na [...]

Klatka-triceps Wyciskanie sztangi głową w góre 12-10-8-8 wyciskanie sztanigielek na płasko 10-8-8-8 rospiętki 4x10 wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8-8 wyciskanie francuskie hantla siedząc 4x10 pompki na poręczach 4x10 nogi-barki przysiady ze sztangą 15-12-10-8 PRZYSIADY WYKROCZNE 15-12-10-10 MC na prostych nogach 4x10 Wspięcia na palce stojąc [...]

Zeby nie przedluzac, od razu przejde do konkretow: I- KLATKA + PRZEDRAMIONA -Wyciskanie sztangi prosto (4x8) -Wyciskanie sztangi skośnie (4x8) -Rozpiętki (4x8) -Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu (4x8) -Przenoszenie sztangielek za głowę w leżeniu (4x8) -Uginanie nadgarstków ze sztanga- podchwyt (3xMax) -Uginanie nadgarstków ze sztangielkami- [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s lub podciągani sztangi wzdłuż tyłowia pompki na poręczach (kolejna seria z obciążeniem) 3s. B: nogi, plecy, bicepsy, brzuch podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do [...]

[...] ,że jest to problem w wyciskaniu z mojej strony a nie treningu trening aż tak mnie nie wymęcza,ponieważ nie odczuwam tego problemu w innych partiach ciała jak ćwiczę jedynie klatka ,więc problem pewnie jest w złym wyciskaniu spróbuję poprawić sposób wyciskania i zobacze czy to coś pomoże ,miałem problem z prawy obojczykiem i wydaje mi się że [...]

Witam, Mam prośbę o sugestie co do doboru supli, dawkowania i samego treningu: INFO: 1) typ budowy ciała: ektomorficzny 2) wiek: 31 3) waga/wzrost: 178 cm/77 kg 4) staż treningowy: około 5 lat 5) cel cyklu: umiarkowana masa bez specjalnego zalania się 6) stosowane już wcześniej suplementy mono, horsepower, shock&storm, 7) stosowane wcześniej [...]

[...] cwiczenie na skosie dodatnim żeby jeszcze mocniej ją dopi*gać ? Licze Ponownie na Panśką POMOC , POZDRAWIAM I DZIEKUJE !! pn: nogi +łydka+brzuch wt: klatka+tric śr: WOLNE czw: plecy+brzuch pt: barki+bic+ łydka so: WOLNE nd: WOLNE PONIEDZIAŁEK : przysiady -12, 10,10,8,6 syzyfki / 15, 12, 12 uginanie nóg ze [...]

Ndlpl: 1. Poniedziałek - Klatka, brzuch Klatka: - wyciskanie na prostej 12/10/8/6 - wyciskanie hantelkami na skosie 12/10/8/6 - rozpiętki 12/10/10/8 Brzuch: - brzuszki na skosie 25 powtórzeń x2 w seriach łączonych - unoszenie nóg w podporze na poręczach 15 powtórzeń x2 2. Wtorek - Plecy, kaptury Plecy: - drążek nachwytem x3 max - [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 5x5 (rampa) unoszenie hantelek bokiem 3x12 unoszenie hantelek w siadzie ? xd (ta wersja na tył barków) 3x12 Super serie pompki na poręczach 2xmax Francuz siedząc 3x10 (rampa) B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 5sx10 MCNPN 5sx10 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s x20 15 12 [...]

Poniedziałek : Klatka : 4x12 - ławka prosta 4x12 - rozpiętki Barki : 4x12 - wyciskanie za głowę sztanga 4x12 - wyciskanie sztangielek Biceps : 3x12 - sztanga prosta stojąc - uginanie ramion 3x12 - hantle z rotacja Brzuch: 3xMax Wtorek : Plecy : 4x12 - podciąganie sztangi do tułowia w opadzie 4x12 - podciągnie sztangielki w opadzie przy ławeczce [...]

Witam. Postanowiłem założyć dziennik, aby mieć jakąś motywacje, powiększać swoją wiedzę dzięki Waszym wskazówkom, radom, no i opisać drogę do swojego debiutu w kulturystyce (jeśli do niego dojdzie ) Wstęp Niedawno skończyłem 18 lat, na poważnie ćwiczę już jakieś 3 lata, lecz myśl o wystąpieniu w zawodach przyszła dopiero w tym roku, kiedy po [...]

A Nogi: Przysiad 4S Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4S Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4S Barki: Wznosy ramion bokiem w górę 3S Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 1S Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami 2S B Plecy: Martwy Ciąg 4S Klatka: Wyciskanie skos + 4S Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s lub żołnierskie Triceps: [...]

[...] chce czegos nowego spróbowac, myslalem nad kazda partia 2x w tyg. znalazlem ten plan na forum 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s [...]

chyba poczekamy do weekendu, albo jutro moze cos dam rade. Ciezko znalezc czas zrobienie szamy, a co dopiero skrobanie na necie :P Juz po 21, jak przed 5 musze wstac a jeszcze nic nie przygotowane. Masakra w dni treningowe. Co moge napisac, to ze oczywiscie jakas nowosc stwierdzilem ze wyprubuje. Tzn wszystkie moje treningi opieraly sie na malej [...]

Witam. Na początek trening STARY, który stosowałem 4miesiące. Efekty średnie/dobre. Poniedziałek Klatka, Biceps Klatka Wyciskanie sztangi na prostej 4x8 Wyciskanie sztangielek na skosie góra 4x8 Rozpiętki na płaskiej 4x8 Biceps Lamana modlitewnik 3x8 Uginanie hantlem stojąc 3x8 Uginanie młotkowo stojąc 3x8 Środa Plecy, Triceps Plecy Drążek nachwyt [...]